Een hoog cholesterolgehalte kan een belangrijke risicofactor zijn voor hart- en vaatziekten. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om het cholesterolgehalte te verlagen. In dit artikel bespreken we enkele supplementen en dieetaanpassingen die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol.
Omega-3 vetzuren ter verlaging van cholesterol
Omega-3 vetzuren zijn bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte in het bloed. Visolie is een van de meest populaire supplementen voor omega-3 vetzuren. Het kan worden ingenomen als capsule of vloeibaar worden ingenomen. Ook kan u ervoor kiezen om meer voedingsmiddelen te eten die een veel omega-3 vetzuren bevatten. Dit zijn onder meer lijnzaadolie, chiazaad en walnoten.
Plantensterolen om opname van LDL te verminderen
Omega-3 vetzuren zijn bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte in het bloed. Visolie is een van de meest populaire supplementen voor omega-3 vetzuren. Het kan worden ingenomen als capsule of vloeibaar worden ingenomen. Ook kan u ervoor kiezen om meer voedingsmiddelen te eten die een veel omega-3 vetzuren bevatten. Dit zijn onder meer lijnzaadolie, chiazaad en walnoten.
Vezelrijke voeding ontstekingsremmend
Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, fruit, groenten, noten en zaden, kunnen helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte. Dit komt vezels zich binden aan cholesterol in de darmen en helpen dot uit het lichaam te verwijderen. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedcirculatie.
Verschil gezonde en ongezonde vetten
Als laatste kan het eten van gezonde vetten helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte. Gezonde vetten zijn onder meer te vinden in olijfolie, avocado’s, noten, zaden en vette vis, zoals zalm. Deze voedingsmiddelen bevatten enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren die kunnen helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte. Let op, verzadigde vetzuren zijn juist slecht voor het cholesterolgehalte, dus deze kunnen beter vermeden worden.
Waarom cholesterolverlaging essentieel
Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot de vorming van plaque in de bloedvaten. Deze plaque kan leiden tot vernauwing van de bloedvaten en het risico op hartaanvallen en beroertes verhogen. Een verhoogd cholesterolgehalte kan ook bijdragen aan ontstekingen in het lichaam en de bloedcirculatie verstoren. Daarom is het verstandig om een hartonderzoek te laten uitvoeren als u zich zorgen maakt over uw cholesterolgehalte. Een hartonderzoek kan helpen om te bepalen of u een verhoogd risico loopt op hart- en vaatziekten en wat u kunt doen om uw risico te verminderen.
