Preventie van coronaire hartziekte: Een Gids voor een Gezond Hart
Coronaire hartziekte (CHZ) is een veelvoorkomende hartaandoening die wordt veroorzaakt door de ophoping van plaque in de slagaders die het hart voeden. De aandoening kan leiden tot vernauwing of blokkering van de bloedstroom, wat vervolgens kan resulteren in hartaanvallen en andere ernstige complicaties. Gelukkig zijn er manieren om het risico op CHZ te verminderen. Lees de belangrijke stappen die u kunt nemen om uw hart gezond te houden en het risico op CHZ te verminderen.
Het implementeren van een gezond dieet tegen aderverkalking
Een gezond dieet is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om CHZ te voorkomen. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten. Probeer daarnaast verzadigde vetten, transvetten en cholesterol te vermijden. Deze kunnen namelijk bijdragen aan de ontwikkeling van plaque in de slagaders. Het beperken van de inname van zout en suiker kan ook helpen bij het handhaven van ophoping van plaque in de aderen.
Blijf fysiek actief ter voorkoming van CHZ
Een gezond dieet is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om CHZ te voorkomen. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten. Probeer daarnaast verzadigde vetten, transvetten en cholesterol te vermijden. Deze kunnen namelijk bijdragen aan de ontwikkeling van plaque in de slagaders. Het beperken van de inname van zout en suiker kan ook helpen bij het handhaven van ophoping van plaque in de aderen.
Stoppen met roken om hartaanval te voorkomen
Roken is een belangrijke risicofactor voor CHZ en kan de ontwikkeling van plaque in de slagaders versnellen. Als u rookt, is het belangrijk om dit zo spoedig mogelijk te stoppen. Dit kan moeilijk zijn, maar er zijn veel hulpmiddelen beschikbaar om u te helpen bij het stoppen met roken, zoals nicotinevervangers. Tegenwoordig wordt vanuit de basisverzekering een “Stop met roken traject” ook vergoed. Hier kan u aan mee doen waardoor u leert te stoppen met roken met behulp van een coach.
Stress beheersing voor de bloeddruk
Stress kan naast de bovengenoemde factoren bijdragen aan de ontwikkeling van CHZ. Hoewel het niet altijd mogelijk is om stressvolle situaties te vermijden, zijn er stappen die u kunt nemen om stress te beheersen. Zo kan u ervoor zorgen om dagelijkste te mediteren, yogales te volgen of diepe ademhalingsoefeningen te doen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het verminderen van stress.
Duurzame aanpak kiezen
Het verminderen van het risico op CHZ vereist duurzame veranderingen aan de levensstijl die zich richt op een gezondere manier van leven. Door een voedzaam dieet te volgen, regelmatig lichaamsbeweging te krijgen, te stoppen met roken en stress te beheersen, kunt u uw hart gezond houden en het risico op CHZ verminderen. Indien u denkt al last te hebben van aderverkalking is het verstandig om frequent een hart- en vaatonderzoek te laten uitvoeren om erachter te komen hoe het staat met de gezondheid van uw hart.
