Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hypertensie, is een veelvoorkomende aandoening die wereldwijd vele mensen treft. Het is een belangrijke risicofactor voor ernstige aandoeningen zoals hartziekten, beroertes en nieraandoeningen. Hoewel er medicijnen beschikbaar zijn om hoge bloeddruk te behandelen, hebben deze vaak vervelende bijwerkingen. Gelukkig zijn er ook natuurlijke remedies tegen hoge bloeddruk. Hiermee kan u uw bloeddruk verlagen en controleren. In dit artikel zullen we enkele van de meest effectieve natuurlijke remedies bespreken.
Dieetveranderingen tegen hypertensie
Dieetveranderingen zijn een goede eerste stap om de bloeddruk te verlagen. Het is aanbevolen om het dieet te verrijken met fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en onverzadigde vetten. Ook is het van belang dat men zijn zoutinname beperkt en kiest voor gezondere alternatieven zoals verse kruiden en specerijen.
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een dieet dat speciaal is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Het dieet is rijk aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, gevogelte, vis, noten en bonen. Het dieet beperkt de inname van verzadigde vetten, cholesterol, rood vlees en suikerhoudende dranken.
Het DASH-dieet kan de bloeddruk verlagen met 10 punten of meer bij mensen met hoge bloeddruk. Hiermee kan men bij het volgen van dit dieet ook het risico op hart- en nierziekten verminderen.
Beweging om bloeddruk te verlagen
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het wordt aanbevolen om minstens 30 minuten per dag te bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen en dansen zijn goede opties voor lichaamsbeweging.
Krachttraining kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining de bloeddruk kan verlagen met 3-4 punten bij mensen met hoge bloeddruk.
Natuurlijke supplementen ter voorkoming van hart- en vaatziekte
Er zijn verschillende natuurlijke supplementen die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.
Het is wel belangrijk om te overleggen met een arts voordat men begint met het innemen van supplementen. Bespreek voor het innemen van supplementen dit altijd met uw huisarts en zorg ervoor dat u niet meer consumeert dan de dagelijks toegestane inname, vaak vermeld op de verpakking.
Enkele voorbeelden van natuurlijke supplementen zijn:
- Knoflook: Knoflooksupplementen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Knoflook kan ook de cholesterolgehaltes verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
- Visolie: Visolie kan de bloeddruk verlagen bij mensen met hoge bloeddruk. Visolie kan ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
- Magnesium: Magnesiumsupplementen kunnen de bloeddruk verlagen bij mensen met hoge bloeddruk. Magnesium kan ook helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
- Hibiscus thee: . Uit onderzoek is gebleken dat hibiscus thee kan helpen bij het verlagen van de systolische bloeddruk. Het lijkt erop dat de antioxidanten in de hibiscus plant de bloedvaten ontspannen en de bloeddruk verlagen.
- Co-enzym Q10: kan beschadigingen aan de aderen voorkomen waardoor een hoge bloeddruk vanwege verdikte aderen voorkomen kan worden.
